Tällä hetkellä ravitsemusasiantuntijat voivat tarjota valtavan määrän painonpudotusmenetelmiä, joista jokainen erottuu vakavuuden, keston ja valikon valikoiman perusteella. On ohjelmia, joiden avulla voit laihtua asteittain tai lyhyessä ajassa. Kuinka valita sopivin? Ensinnäkin sinun on keskityttävä oman kehosi tilaan ja makumieltymyksiisi. Suosittu vaihtoehto laihduttavien keskuudessa on Osama Hamdiyn kehittämä kemiallinen ruokavalio. Tätä tekniikkaa käsitellään artikkelissa. Kerromme sinulle painonpudotuksen perusperiaatteista ja säännöistä, tuloksista ja arvosteluista sekä valikosta.
Osama Hamdiy ja hänen ruokavalionsa
Osama Hamdiy on amerikkalainen lääkäri ja oman lääketieteellisen keskuksensa luoja, joka on erikoistunut endokriinisettaudeista kärsivien hoitoon. Hän oli ensimmäinen, joka kehitti heille erityisen painonpudotusohjelman. Sen avulla jopa diabeetikot voivat laihtua. Lisäksi tällaisen ruokavalion avulla voit normalisoida verensokeritasoja, koska valikko sulkee käytännössä pois sitä sisältävät ruoat.
Kemiallinen ruokavalio auttaa paitsi laihtumaan, myös parantamaan aineenvaihduntaa kehossa. Siksi sen avulla voit laihtua kärsimättä vakavasta nälästä. Osama Hamdiy kehitti tämän ohjelman vuosien tutkimuksen jälkeen. Empiirisesti hän pystyi todistamaan, että ruokavalio auttaa jopa diabeetikoita laihtumaan. Ylipainoiset potilaat, jotka laihduttavat hänen menetelmällään, laihtuvat lopulta 20-30 kg. He eivät kuitenkaan palanneet laihduttamisen jälkeen, koska heidän aineenvaihduntansa parani. Joskus Hamdiy-ruokavaliota kutsutaan myös biokemialliseksi, munaksi tai proteiiniksi.
Mikä aiheuttaa painonpudotuksen
Tätä tekniikkaa pidetään erittäin tehokkaana ja se auttaa laihduttamaan jopa toisen ja kolmannen asteen liikalihavuudesta kärsivillä. Kemiallisen ruokavalion ruokavalio koostuu pääsääntöisesti suuresta määrästä proteiinituotteita. Niiden syömisen jälkeen ihminen ei halua syödä pitkään aikaan. Siksi ruokavalio ei sisällä välipaloja.
Lisäksi laihduttajilla on puute hiilihydraateista, jotka ovat kehon tärkein energianlähde. Seurauksena on, että elämän ylläpitämiseksi hänen on käytettävä varantoja - rasvakertymiä. Ne vähenevät ja henkilö menettää volyymia. Tässä tapauksessa menetät vain rasvaa, et lihaksia. Suuri määrä proteiineja auttaa tehokkaasti säilyttämään niitä.
Laihduttaaksesi biokemiallisella ruokavaliolla, on myös tärkeää ottaa huomioon ruoan yhteensopivuus. Menetelmän luojan mukaan tietty ruokalajiyhdistelmä antaa sinun laukaista tärkeitä kemiallisia prosesseja kehossa, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa. Siksi ei ole suositeltavaa vaihtaa niitä itse vastaaviin tai samankaltaisiin.
Tästä ruokavaliosta on 3 muunnelmaa, jotka eroavat toisistaan kestoltaan. Voit laihtua tällä menetelmällä yhden, kahden tai neljän viikon kuluessa. Voit laihtua tehokkaasti millä tahansa niistä, mutta tätä varten on tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä.
Perussäännöt
Laihduttaaksesi ylipainoa kemiallisella ruokavaliolla, sinun on noudatettava melko tiukkoja sääntöjä, joita kaikki ihmiset eivät kestä. On suositeltavaa aloittaa se maanantaina, koska sen kesto ja menu lasketaan tarkalleen viikoittain. Sinun on noudatettava tiukasti määritettyä ruokavaliota lisäämättä siihen tarpeettomia ruokia. Jos et syö mitään ruokia, voit jättää sen pois, mutta et korvata sitä toisella. Et myöskään voi antaa itsellesi vapaapäivää ja jättää väliin tiettyä päivää. Jos rikot edelleen tätä sääntöä, sinun on aloitettava ruokavalio uudelleen.
Kemiallisen ruokavalion valikon arviot 2 viikon ajan osoittavat, että tällaisen tiukan ruokavalion ylläpitäminen on melko vaikeaa. Mutta on tärkeää kestää loppuun asti, jotta ei vain laihduta, vaan myös parantaa aineenvaihduntaa. On myös suositeltavaa rajoittaa suolan saantia, koska se edistää nesteen kertymistä elimistöön.
Kaikki ruoat on valmistettava lisäämättä kasviöljyä - sen käyttö on ehdottomasti kielletty. Älä myöskään paista tai polta ruokia. Ne täytyy keittää tai kypsentää uunissa. Salaattien laittaminen öljyyn on myös kielletty. On tärkeää ylläpitää vesijärjestelmää. Päivän aikana sinun on juotava vähintään 1, 5 litraa puhdasta vettä ilman kaasuja ja erilaisia lisäaineita. Sitä tulisi nauttia vain aterioiden välillä. Ruoan juominen nesteen kanssa on ehdottomasti kielletty.
Alkoholin välttäminen on toinen tärkeä sääntö, jota tulee noudattaa. Hamdiyn mukaan siitä ei ole mitään hyötyä keholle, mutta se on melko paljon kaloreita. Sinun on myös luovuttava perunoista, koska ne sisältävät paljon tärkkelystä. Muut tuoreet vihannekset eivät ole vain mahdollisia, vaan myös välttämättömiä. Kana tulee keittää ilman nahkaa ja suolaa.
Tehokkaamman painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti, mutta sinun ei pidä vaivata itseäsi vakavalla liikunnalla. On suositeltavaa tehdä päivittäisiä harjoituksia puoli tuntia tai kävellä raittiissa ilmassa.
Vasta-aiheet
4 viikon kemiallisen ruokavalion arvostelujen perusteella sen ruokalista on melko yksitoikkoinen. Tällä tekniikalla on monia vasta-aiheita, joihin sinun tulee tutustua ennen kuin aloitat laihdutuksen. Olisi myös hyvä neuvotella lääkärin kanssa. Ja jos terveytesi heikkenee merkittävästi, on suositeltavaa lopettaa ruokavalio ja aloittaa syöminen ilman rajoituksia.
Tämän menetelmän käyttäminen painonpudotukseen on kiellettyä ihmisille, jotka kärsivät kaikista maha-suolikanavan, maksan tai munuaisten sairauksista. Se on myös vasta-aiheinen ateroskleroosille. Hypertensiopotilaille ja ihmisille, joilla on korkea veren kolesterolitaso, kannattaa valita erilainen ruokavalio. Sitä ei myöskään suositella raskaana oleville naisille, koska rajoitettu ruokavalio voi vaikuttaa negatiivisesti kohdussa kasvavaan sikiöön. Vältä tätä ruokavaliota, jos olet allerginen yhdelle tai useammalle ruokalistalla olevalle ruoalle, kuten kananmunalle tai sitrushedelmille.
Ruokavalion edut
Vaikka tätä tekniikkaa pidetään tehokkaana, se erottuu myös ankaruudestaan. Siksi monet laihduttajat ihmettelevät, miksi se on niin suosittu. Mitä hyötyä on 4 viikon kemiallisesta ruokavaliosta? Ruokalista valmistetaan etukäteen, joten sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa miettimään, mitä vähäkalorisia ruokia voit valmistaa. Lisäksi tällainen ruokavalio on turvallinen keholle, koska se kehitettiin alun perin diabeetikoille. Näin ollen he voivat myös tehokkaasti laihtua sillä ilman pelkoa terveydestään.
Tasapainoinen menu on toinen merkittävä etu. Jos syöt suositeltuja aterioita oikein, et tunne nälkää koko päivän ajan. Lisäksi ruokavalioon kuuluu vain edullisia elintarvikkeita, joiden ostamiseen ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa. Sekä teini-ikäiset että vanhemmat voivat laihtua tällä ruokavaliolla. Hänellä ei ole ikärajoituksia tasapainoisen ruokavalionsa vuoksi.
Tämän ruokavalion avulla voit nopeasti päästä eroon rasvakertymistä, mutta se voi myös auttaa ylläpitämään tuloksia. Se parantaa aineenvaihduntaa, joten jos laihdut oikein, nopeaa painonnousua ei tapahdu.
Hänen puutteensa
Huolimatta lukuisista eduista, 4 viikkoa tai vähemmän kestävällä kemiallisella ruokavaliolla on myös haittoja. Ensinnäkin monet laihduttajat eivät pitäneet sen tiukkuudesta. On tarpeen noudattaa yksitoikkoista ruokavaliota pitkään, mikä on melko vaikeaa. Usein ihmiset hajoavat, ja sitten ruokavalio on aloitettava alusta. Ennen kaikkea laihduttajat eivät pidä yksitoikkoisista aamiaisista, joiden koostumuksen muuttaminen on kielletty.
Toiseksi, suurta määrää proteiinia ruokavaliossa pidetään haittana. Niiden vuoksi ruokavalio on vasta-aiheinen maha-suolikanavan sairauksien esiintyessä. Lisäksi hiilihydraattien puute kehossa voi aiheuttaa jatkuvaa väsymystä ja ärtyneisyyttä. Laihduttajat tuntevat usein uneliaisuutta ja voiman puutetta. Siksi harjoittelu on erityisen vaikeaa laihduttamisen aikana. Eläinrasvojen ja sokerin puutteen sekä kasviöljyn täydellisen poissulkemisen vuoksi ihmiset voivat joskus kokea heikkouden tunnetta, joka muuttuu huimaukseksi.
Valtuutetut tuotteet
4 viikon kemiallinen ruokavalio on vakava testi keholle, joten sinun on valmistauduttava etukäteen ruokavaliosi suunnitteluun. Mitä ruokia suositellaan syötäväksi laihduttamisen aikana? Menetelmän luoja neuvoo lisäämään kasviksia ja hedelmiä valikkoon. Mikä tahansa kesäkurpitsa ja tuore munakoiso sopivat. Voit sisällyttää papuja, mukaan lukien vihreät pavut, ruokavalioosi. Se sisältää monia hyödyllisiä mikroelementtejä ja on melko täyttävä, joten voit täyttää jopa pienellä annoksella. Ruokiin kannattaa lisätä tuoreita tai keitettyjä porkkanoita ja vihreitä herneitä. Jos mahdollista, sinun tulee suosia paloja purkitetun tuotteen sijaan.
Voit myös syödä lihaa ja kalaa, koska ne sisältävät suuren määrän proteiinia. On kuitenkin parasta valita vähärasvaiset lajikkeet. Kanat saavat syödä vain rintaa. Lihaa ja kalaa voidaan keittää tai paistaa, mutta ei paistettua. Hedelmien joukossa sinun tulee kiinnittää huomiota sitrushedelmiin, esimerkiksi greippiin. Ne ovat rasvanpolttajia. Mutta voit syödä myös muita tuoreita hedelmiä, jotka eivät ole kiellettyjen ruokien luettelossa.
Mitä ruokia ei saa syödä?
Laihtuaksesi kemiallisella ruokavaliolla kuukauden ajan, sinun on suljettava pois ruokavaliostasi huomattava määrä elintarvikkeita. Arvostelujen perusteella tämä ei ole aina helppoa tehdä, mutta neljän viikon kestämisen jälkeen tulet yllättymään tuloksista. Mitä ruokia ei pitäisi syödä dieetin aikana?
Ensinnäkin sinun tulee sulkea pois paistetut, savustetut ja rasvaiset ruoat. Karitsan syöminen lihana on kiellettyä. Muiden lajikkeiden tulee olla vähärasvaisia. Toiseksi, sinun ei pitäisi syödä melkein kaikkia maitotuotteita. Ainoat poikkeukset ovat vähärasvainen raejuusto ja kovat juustot. Perunoita ei pidä syödä vihanneksina.
Sinun tulisi vähentää yleistä suolan ja sokerin saantia. Jälkimmäinen on parasta jättää ruokavaliosta kokonaan pois. Tee, kahvi ja muut kuumat juomat tulee juoda ilman sokeria ja maitoa. Myös kaikki jauhotuotteet ovat kiellettyjä, koska ne sisältävät suuren määrän hiilihydraatteja. Voit syödä vain pienen määrän leseistä tai täysjyväjauhoista valmistettua leipää. Mutta jos mahdollista, se tulisi korvata leivällä.
Hedelmiä voi syödä ruokavalion aikana, mutta ei kaikkia. Jotkut niistä sisältävät paljon sokeria, joten niitä kannattaa välttää. Banaanien, viinirypäleiden ja mangojen syöminen on kiellettyä. Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää myös taatelit, viikunat ja rusinat.
Viikon mallimenu
Yksinkertaisin ja nopein vaihtoehto on viikoittainen kemiallinen ruokavalio. Menetelmän luoja kuvaili sen valikon yksityiskohtaisesti, joten sinun tulee tarkkailla sen noudattamista. Viikon aikana voit laihtua 5-7 kg.
Aamiaiseksi tulisi syödä vain 2 keitettyä munaa ja sitrushedelmä. Muiden tuotteiden lisääminen on kielletty. Juomaksi voit halutessasi juoda mustaa tai vihreää teetä lisäämättä sokeria tai kermaa.
Kemiallisen ruokavalion lounaslista on hyvin monipuolinen. Se on yksityiskohtainen päivä kerrallaan koko viikon ajan:
- Maanantai: Voit syödä mitä tahansa hedelmiä paitsi banaaneja, viinirypäleitä ja muita kiellettyjä ruokia.
- Tiistai: tänä päivänä sinun tulee olla keitetty rinta lounaaksi. Annoksen enimmäispaino on 300 grammaa. Sinun täytyy keittää se ilman ihoa. Haluttaessa kanan voi myös paistaa.
- Keskiviikko on kasvispäivä. Sinun täytyy syödä muutama tomaatti pala vähärasvaista juustoa ja täysjyväleipää.
- Torstai: kaikki sallitut hedelmät, kuten maanantaina.
- Perjantai: Tee höyrytetty muna munakas. Voit halutessasi lisätä siihen kesäkurpitsaa.
- Lauantai: toinen hedelmäpäivä.
- Sunnuntai: syö keitettyä kalaa tuoreiden tomaattien kanssa. Valitse vain vähärasvaisia tyyppejä. Halutessasi voit täydentää lounasta kahdella sitrushedelmällä.
Päivälliseksi syötävien ruokien tulee sisältää paljon proteiinia. Hamdiy suosittelee noudattamaan seuraavaa aikataulua koko viikon ajan:
- Maanantai: keitetty vähärasvainen liha.
- Tiistai: kaksi keitettyä munaa, kaalisalaattia, tomaattia, kurkkua ja paprikaa. Voit maustaa sen vain sitruunamehulla. Sitrushedelmiä jälkiruoaksi.
- Keskiviikko: Höyrytetty kana- tai kalkkunafilee.
- Torstai: kasvissalaatti keitetyn lihan kanssa.
- Perjantai: tomaattia ja kurkkua kalafileellä. Appelsiini tai greippi.
- Lauantai: muhennos kasvissalaatilla, maustettu sitruunamehulla.
- Sunnuntai: Haudutettuja vihanneksia tai vinaigrettea.
Kahden viikon dieetti
2 viikon kemiallinen ruokavaliovalikko ei käytännössä eroa yllä kuvatusta vaihtoehdosta. On tarpeen toistaa aikataulu seuraaville päiville. Haluttaessa ne voidaan kuitenkin järjestää uudelleen. Kahden viikon aikana tätä tekniikkaa noudattamalla voit laihtua 7-12 kg ylipainoa.
Kuukauden ruokalista: kaksi ensimmäistä viikkoa
4 viikon kemiallinen ruokavaliovalikko eroaa suuresti kahdesta edellisestä vaihtoehdosta. Arviot siitä osoittavat, että se on paljon tiukempi, joten sitä on melko vaikea kestää. Mutta kuukaudessa voit laihtua yli 15 kg. Muutokset ovat erityisen havaittavissa ihmisillä, jotka kärsivät vakavasta lihavuudesta. Arvostelujen perusteella he voivat laihtua jopa 20-30 kg.
Tämän ruokavalion aamiaiset ovat myös yksitoikkoisia. Ensimmäisellä ja toisella viikolla aamulla sinun täytyy syödä kaksi keitettyä munaa ja puoli appelsiinia tai greippiä. Kemiallisen reaktion ruokavalion luoja on laatinut yksityiskohtaisen lounasmenun joka päivälle. Pudottaaksesi painoa noudata seuraavaa aikataulua ensimmäisen viikon aikana:
- Maanantai: tuoreet hedelmät - kaikki paitsi kiellettyjä.
- Tiistai: broilerin filee, keitetty tai grillattu, tomaattien kanssa.
- Keskiviikkona: fetajuustoa täysjyväleivän kera, tuoreita vihanneksia.
- Torstai: hedelmäpäivä.
- Perjantai: kaksi munaa ja kasvikset ilman öljyä haudutettuja.
- Lauantai: hedelmäpäivä.
- Sunnuntai: broilerin filee vihanneksilla, appelsiinilla tai greippillä.
Toisella viikolla sinun tulee syödä seuraavia ruokia lounaaksi:
- Maanantai, tiistai ja keskiviikko: keitetty tai paistettu liha, hedelmäsalaatti.
- Torstai: höyrytetty munakas keitetyillä vihanneksilla ja palalla kovaa juustoa.
- Perjantai: paistettu kala, tee tai kahvi ilman sokeria.
- Lauantai: vähärasvaista lihaa, se voidaan kypsentää millä tahansa tavalla paitsi paistamalla, samoin kuin tomaatteja ja greippejä.
- Sunnuntai: haudutettuja vihanneksia ja kanaa.
Illalliselle tarjotaan myös tietty ruokalaji, jota on noudatettava tiukasti hyvän tuloksen saavuttamiseksi. Tässä ensimmäisen viikon vaihtoehdot:
- Maanantai: höyrytetyt kotletit ja puolikas greippi.
- Tiistai: keitetyt munat kasvissalaatin kera.
- Keskiviikko: uunissa paistettu liha, tee ilman sokeria.
- Torstai: keitetty liha ja hedelmäsalaatti.
- Perjantai: vihannesten ja appelsiinin kera paistettua kalafilettä.
- Lauantai: vähärasvaista lihaa vihreän teen kera.
- Sunnuntai: kasvissose.
Toisella viikolla illallisista tulee vähemmän erilaisia. Dr. Hamdiy ehdottaa pitäytymistä seuraavassa valikossa:
- Arkisin: 2 keitettyä munaa ja yksi sitrushedelmä.
- Lauantai: erilaisia hedelmiä.
- Sunnuntai: vihannesten kanssa haudutettua kanaa, voit syödä appelsiinin hedelmänä.
Kolmas ja neljäs viikko
Arviot kemiallisesta ruokavaliosta 4 viikon ajan osoittavat, että sitä ei ole helppo noudattaa. Kuitenkin 14 päivän kuluttua elimistö tottuu siihen, ja vähäkalorinen ruokavalio on helpompi sietää. Kolmatta viikkoa pidetään vapaimpana. On tärkeää jakaa annokset viisaasti, jotta ei tule nälkää. Kolmannen viikon aikataulu on seuraava:
- Maanantai: hedelmäpäivä. Voit syödä mitä tahansa hedelmiä, paitsi kiellettyjä.
- Tiistai: kasvispäivä. On suositeltavaa syödä keitettyjä tai haudutettuja vihanneksia sekä salaatteja.
- Keskiviikko: hedelmien ja vihannesten yhdistelmä, keitetty missä tahansa muodossa.
- Torstai: vihanneksia tulisi syödä kalan kanssa.
- Perjantai: vihanneksia ja vähärasvaista lihaa.
- Lauantai-sunnuntai: kaikenlaiset hedelmät.
Viimeisen laihdutusviikon, kuten luoja on suunnitellut, pitäisi valmistaa ihmiskeho kemiallisen ruokavalion asteittaiseen päättymiseen. Täällä ei ole tiukkaa aikataulua. Laihduttaville tarjotaan päivittäinen tuotesarja, jota he voivat jakaa koko päivän oman harkintansa mukaan. Ruokalista koostuu seuraavista ruoista:
- Maanantai: 600-700 grammaa kanaa tai vähärasvaista lihaa, 4 tuoretta tomaattia ja kurkkua, pala täysjyväleipää, mitä tahansa sitrushedelmiä ja purkki kalasäilykettä.
- Tiistai: 300-400 grammaa lihaa tai kanaa, erilaisia hedelmiä, kurkkua ja tomaattia, viipale leipää.
- Keskiviikko: kasvispata, kaksi keitettyä kananmunaa, sitrushedelmiä, tomaattia, kurkkua (2 kpl), leipäviipale.
- Torstai: keitettyä kalkkunaa, tomaattia ja kurkkua, greippiä.
- Perjantai: tuoreista tomaateista, salaatista, leivästä ja appelsiinista valmistettu munakas.
- Lauantai: juustolla paistettua kananrintaa, tomaattia ja kurkkua, sitrushedelmiä.
- Sunnuntai: kalasäilykkeet ilman öljyä, keitetyt kasvikset, greippi ja leipä.
Oikea tie ulos
4 viikon kemiallinen ruokavalio on pitkäaikainen painonpudotusprosessi, joten et voi heti aloittaa syömistä suuria määriä, muuten edellinen painosi voi palata. Menetelmän luoja suosittelee kaloripitoisten ruokien ottamista ruokavalioon vähitellen kuukauden kuluessa, jotta elimistö ehtii sopeutua uuteen ruokavalioon. Joksikin aikaa kannattaa luopua pikaruoasta, suurista jauhotuotteista ja makeisista. Ruokien valmistuksessa on parasta olla käyttämättä mausteita, koska ne voivat lisätä ruokahalua.
Tällä ruokavaliolla ei ole suositeltavaa pysyä pidempään kuin 4 viikkoa. Se voidaan toistaa ilman haittaa terveydelle vasta vuoden kuluttua.
Tuloksia ja arvosteluja laihduttajista
Arviot kemiallisesta ruokavaliosta ovat useimmiten positiivisia. Ihmiset eivät pystyneet vain laihduttamaan tätä menetelmää, vaan myös vahvistamaan tuloksia. Ruokavalio on melko helppo sietää, vaikka se voi aluksi tuntua tiukalta. Uuteen ruokavalioon totuttuaan laihduttajat eivät juuri tunteneet nälkää. Väsymys ja ärtyneisyys ilmaantuivat myös melko harvoin. Arvostelujen perusteella ihmiset voivat laihtua 4-20-30 kg neljän viikon ruokavalion aikana. Tarkka luku riippuu alkuperäisestä painostasi ja kehon rasvan määrästä. Loppujen lopuksi, mitä enemmän niitä on, sitä nopeammin ylimääräiset kilot poistuvat. Lisäksi painoa pudottavia kehotetaan harjoittelemaan tulosten parantamiseksi ja roikkuvan ihon kiristämiseksi.
Kahden viikon kemiallinen ruokavalio ei arvostelujen perusteella ole yhtä tehokas kuin neljän. Sitä on vaikeampi ylläpitää, laihduttajat epäonnistuvat usein, ja heidän on aloitettava menetelmä alusta. Usein sitrushedelmätuotteiden nauttiminen voi laukaista allergioita, joten tämä tekniikka ei sovellu kaikille ihmisille. Jotkut totesivat myös, että muutaman viikon painonpudotuksen jälkeen heidän vatsaansa alkoi sattua.